거의 모든 두 번째 사람은 특별히 체중 감량이 필요하지 않은 사람이라도 빠른 체중 감량에 대해 질문합니다. 일주일에 5kg을 감량하는 방법에 대한 명확한 답이 있으며, 다이어트나 단식 없이도 이를 수행하는 것이 가능합니다. 체중 감량을 원하는 성인과 청소년 모두에게 적용할 수 있는 몇 가지 원칙만 기억하면 된다.
빠른 체중 감량의 원리
좋은 몸매를 유지하기 위해서는 다음 규칙을 1주일 동안만 준수해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 이것이 인생의 신조가 되어야 하며, 그러면 일주일에 5kg을 감량하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 질문이 더 이상 발생하지 않을 것입니다.
원칙 1: 물은 생명의 근원이다
사람들은 하루에 마시는 물의 양에 별로 주의를 기울이지 않습니다. 하지만 일주일 만에 5kg을 빠르게 감량하는 데에는 물이 가장 큰 요인이다. 신진대사를 방해하는 체내 노폐물과 독소를 제거해줍니다. 물을 많이 마시면 신장 기능이 강화됩니다. 신장이 기능하면 체내에 수분이 축적되지 않습니다. 하지만 이를 분산시키려면 매일 체중 1kg당 물 30g을 마셔야 합니다. 즉, 체중이 85kg인 사람은 하루에 2. 5리터의 물을 마셔야 합니다. 70kg의 무게는 2. 1리터의 물입니다.
물은 45분 전에 마셔야 합니다. 식사 전과 식사 후 1시간. 낮에 물 마시는 것을 잊어버린 경우에는 오후 8시 이전에 필요한 양을 마실 수 있도록 매시간 알람을 설정할 수 있습니다. 식사 후 바로 마시면 안 됩니다. 액체는 농축된 위액을 희석시키고 음식은 소화되지 않습니다.
탄산음료, 주스, 커피, 차 등도 주의해야 합니다. 물은 신체의 체액 부족을 대체할 수 없으며 대체할 수도 없습니다. 정제된 생수를 마셔야 하며, 물 한 컵, 계피 또는 생강에 레몬 조각을 더할 수 있습니다. 이 제품들은 또한 몸에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되며 일주일에 5kg 이상 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
원칙 2: 빠른 칼로리가 첫 번째 적입니다.
빠른 칼로리가 포함된 제품에는 모든 맥도날드, 빵, 파이, 모든 과자, 쿠키, 초콜릿 바, 패스트 푸드, 아이스크림, 달콤한 치즈, 탄산음료, 튀긴 음식, 기름에 구운 음식, 훈제 음식이 포함됩니다. 이 모든 음식은 몸에서 빠르게 연소되어 사람에게 빠른 칼로리를 제공합니다.
과잉 설탕은 인슐린 생산으로 인해 옆구리와 허리에 지방으로 전환됩니다. 짠 음식은 신체에서 과도한 체액을 제거하는 것을 방해합니다. 또한 이러한 제품은 혈중 콜레스테롤 수치, 위염 위험, 심혈관 질환, 비만 등을 증가시킵니다.
직장에서나 이동 중에 간식을 먹고 싶다면 호밀빵, 신선하거나 삶은 야채(감자 제외), 삶은 계란, 유제품, 사과, 단단한 치즈 등 섬유질이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아니면 천연 요구르트. 그 중 일부는 기성품으로 매장에서 판매되는데, 이는 즉시 배고픔을 채워주고 단기간에 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.
원칙 3: 조금씩, 자주 먹어라
반드시 아침 식사로 아침을 시작해야 합니다. 신체가 하루에 필요한 모든 칼로리를 섭취하는 것은 아침 식사입니다. 이 원칙은 신진 대사 속도를 최대한 높여야한다는 것입니다. 사람이 적게 먹으려고 하면 몸에 스트레스가 생기고 배고픔을 두려워하는 몸은 기근에 생존하는 데 필요한 지방을 축적하기 시작합니다. 신진대사를 가속화하는 것은 일주일에 5kg을 감량하는 영리한 방법으로, 배고픈 상태로 있을 위험이 없으며 추가 칼로리를 축적할 필요가 없다는 것을 신체에 확신시킵니다.
그러나 이것이 배불리 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 작은 접시에서 음식을 조금씩 섭취해야하지만 위장이 오랫동안 활동하지 않을 시간을주지 않고 하루에 5-6 번 수행하십시오.
원칙 4: 흡연과 음주를 중단하세요.
알코올 음료에는 케이크보다 설탕이 더 많이 포함되어 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 일주일에 1~2번, 직접 만든 드라이 와인 한 잔을 마셔도 몸에 특별한 해는 없습니다. 그러나 독한 술은 물론이고 매일 맥주 한 병이나 저알코올 칵테일을 마신다면 이는 체중 감량과 반대가 될 것입니다.
흡연과 관련하여 담배 연기, 타르, 독소 및 일산화탄소는 신체에 추가적인 스트레스를 유발합니다. 몸은 몸을 정화하는 데 유용한 물질을 찾기 위해 피하 지방에 물질을 축적하기 시작하며 더 이상 5kg을 빨리 잃을 수 없습니다. 담배를 끊기가 어려운 경우 전자담배로 전환하면 흡연의 부정적인 영향을 크게 줄일 수 있습니다. 이 경우 너무 많은 타르와 독소가 혈류로 들어 가지 않습니다. 베이핑도 건강에 좋지는 않지만 덜 해롭습니다.
원칙 5: 스트레스 감소
스트레스는 직장과 개인 생활에서의 갈등뿐만 아니라 고려될 수도 있습니다. 신체에 대한 스트레스는 적절한 수면 부족, 과식, 명절 중 과도한 음주에 따른 금단 증상(숙취), 신체에 대한 과도한 정신적, 육체적 스트레스, 과체중에 대한 지속적인 걱정 등일 수 있습니다.
이러한 모든 요인은 신체가 현재 조건에 적응하도록 강제하여 조용한 시간보다 더 많은 예비품을 소비합니다. 결과적으로 보유량이 빠르게 소진되고 신체에 초과 중량이 축적되기 시작합니다. 충격으로부터 진정하고, 수면을 개선하고, 규칙적으로 식사하고, 생활 방식을 바꾸고, 가능하면 스트레스를 주는 직업을 바꾸고, 신선한 공기 속에서 더 자주 걷고, 삶을 즐기는 법을 배워야 합니다.
원칙 6: 운동
일주일에 5kg을 빼려면 체육관에서 하루 6시간씩 열심히 일할 필요가 없습니다. 일주일에 최소 4시간의 유산소 운동을 하고, 일주일에 3시간부터 신체 운동을 할 수 있도록 일주일에 걸쳐 신체 활동을 분배하는 것으로 충분합니다. 유산소 운동에는 달리기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 아침 운동이 포함됩니다.
신체 운동은 집에서 할 수 있습니다. 스쿼트, 바닥이나 수평 막대에서 팔 굽혀 펴기를 10 번하거나 복근을 펌핑하거나 2-5kg 덤벨로 운동하는 것으로 충분합니다. 체육관에 가서 다리미를 사용할 필요가 없으며 필요한 모든 체중은 자신의 몸에서 얻을 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트
집에서 일주일 안에 5kg을 긴급하게 감량해야 하는 사람들은 가능한 한 빨리 지방을 연소하는 데 도움이 되는 여러 가지 효과적인 다이어트 중 하나를 선택해야 합니다. 하지만 음식이 밋밋하고 단조롭다는 점을 대비해야 합니다. 여기에서는 인내심과 자기 훈련이 필요합니다. 일정을 짜서 냉장고에 걸어두시면 좋을 것 같아요.
다이어트 1: 케피어
다이어트의 요점은 대부분의 음식을 대체하기 위해 1% 지방 케피어를 사용하는 것입니다. 여기에는 위장관이 특별한 방식으로 작동하도록 하는 생물학적 활성 박테리아가 포함되어 있습니다.
- 1일차: 감귤류 또는 사과 1kg과 케피어 1. 5리터.
- 2일차: 삶거나 구운 감자 4개와 케피어 1리터;
- 3일차: 닭고기 반 킬로그램과 케피어 1리터;
- 4일차(단식): 물 1. 5~2리터, 케피어 1리터;
- 5일차: 신선한 사과 1kg, 케피어 1리터;
- 6일차: 신선 야채, 삶은 야채, 구운 야채 또는 찐 야채 1kg, 케피어 1리터.
- 7일차(금식): 4일차를 반복합니다.
다이어트 2: 메밀
메밀 다이어트는 집에서 일주일 안에 5kg을 감량하는 효과적인 방법이다. 메밀에는 엄청난 양의 단백질, 철, 섬유질 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 다음과 같이 준비해야합니다. 밤새 메밀 한 컵에 끓는 물을 붓고 따뜻한 수건으로 싸서 다음날 하루에 6 번 조금씩 섭취하십시오. 소금과 설탕을 첨가해서는 안됩니다.
일주일 내내 메밀을 먹을 여유가 없다면 다음 제품으로 식단을 희석할 수 있습니다.
- 쇠고기 찜;
- 사과;
- 케피어 1%;
- 수제 코티지 치즈;
- 야채 샐러드.
다이어트 3: 과일과 두부
코티지 치즈 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 단단한 - 코티지 치즈만 먹고 3일 동안 설계했으며 부드러운 - 야채가 들어간 코티지 치즈를 14일 동안 설계했으며 중간 옵션으로 빠르게 체중을 5kg 감량하는 데 도움이 됩니다. 집에서는 일주일 동안 설계되었습니다.
코티지 치즈의 일일 섭취량은 400g이며 실제 집에서 만든 저지방 코티지 치즈를 사용해야합니다. 끓는 물을 부어 준비한 접시에 밀기울을 추가해야합니다. 코티지 치즈에 꿀, 견과류 또는 신선한 과일을 추가할 수도 있습니다. 낮에는 케피어 1리터 또는 발효 구운 우유 1리터로 식단을 마십니다. 이런 경우에는 하루에 2~3리터의 정제수를 마셔야 합니다.
빠른 체중 감량을 위한 운동
식단에 제한을 두지 못하는 사람들이 다이어트 없이 5kg을 감량하는 방법이 궁금하다. 이는 주로 각종 위장병, 당뇨병 등을 앓고 있는 임산부, 즉 제한 없이 잘 먹어야 하는 임산부에게 해당됩니다.
복근운동
시작 위치 : 등을 대고 누워서 다리를 무릎에 걸고 머리 뒤로 손을 잡습니다.
머리, 어깨, 몸을 최대한 들어 올리십시오. 가능한 한 오랫동안(평균 10-15초) 올려진 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요.
엉덩이와 엉덩이를 위한 운동
이 운동은 올바른 실행을 제어하기 위해 거울 앞에서 수행하는 것이 가장 좋습니다.
시작 위치 : 발을 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 둡니다.
허벅지 뼈가 수평이 되고 등이 대각선이 될 때까지 반쯤 쪼그리고 앉으십시오. 쪼그리고 앉는 동안 팔을 앞으로 뻗고 엉덩이를 뒤로 뻗으십시오. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10회씩 2세트를 하세요.
등과 팔 운동
팔꿈치 위에 누워서 플랭크를 하세요. 이렇게하려면 뱃속에 누워 구부러진 팔꿈치에 기대어 야합니다. 주먹과 팔꿈치가 바닥에 닿습니다. 발가락에 기대어 몸을 들어 올리십시오. 등과 다리는 대각선 위치를 유지해야 합니다. 이 자세로 60초 동안 정지하세요. 15초 동안 긴장을 풀고 운동을 3~4회 반복합니다.
5kg을 빠르게 감량하는 방법에 대한 피트니스 트레이너의 팁
일주일에 5kg을 감량하는 것은 강한 의지와 자기 훈련이 있어야만 가능합니다. 먼저 적절한 영양 계획을 개발하고 알코올, 설탕, 짠 음식, 훈제 및 튀김 음식, 패스트 푸드, 감자, 쌀 및 탄산 음료를 포기해야 합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하고 아래 팁을 따르면 5kg 감량 과정의 속도를 높이는 방법을 정확하게 알 수 있습니다.
냉장고에서 건강에 해로운 음식을 모두 꺼내세요
일주일 동안만 식단과 금식을 계획하더라도 이 기간 동안에는 냉장고 청소가 필요합니다. 둘째 날에는 혈중 지질 수치가 떨어지면 모든 생각은 음식에만 국한되며 무너지지 않도록 엄청난 노력을 기울여야 할 것입니다. 그리고 갑자기 금지된 것을 먹으면 모든 노력이 약해질 수 있습니다.
운동 루틴에 다양성을 더해보세요
일주일에 5kg을 감량하는 방법으로 유산소 운동을 선택한 경우, 장기 유산소 운동과 인터벌 운동을 번갈아 실시해야 합니다. 장기 유산소 운동은 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 되고, 인터벌 유산소 운동은 운동 후 몇 시간 내에 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 결과를 개선하려면 교대로 사용해야 합니다. 일주일에 하루는 덤벨이나 바벨을 사용하거나 자신의 체중을 사용하는 근력 운동에 전념해야 합니다.
매일 부하를 늘려라
신체가 특정 신체적 효과에 익숙해지기 시작하면 적응하기 시작하고 체중 감소가 중단됩니다. 매일 이전 결과를 능가하여 반복 횟수와 접근 횟수를 늘려야 합니다.
식단에 녹차를 추가하세요
녹차에는 체중 감량 중에 나타날 수 있는 신체의 손상된 조직을 빠르게 회복시킬 수 있는 다양한 미량원소와 항산화제가 함유되어 있습니다. 또한 녹차는 갈증을 잘 풀어주고, 뜨거운 물은 단기간 배고픔을 줄여준다.
탄수화물 강화
무탄수화물 식단을 따르는 사람들은 신체가 보상으로 탄수화물을 스스로 생산하게 될 위험이 있습니다. 일주일에 2일 동안 자연스럽게 보충하기 위해 역반응을 일으키지 않도록 식단에서 탄수화물 수준을 높이는 것이 필요합니다.